Стійки в Таеквон-До ITF
Стійка (согі, 서기) — це основа будь-якої техніки Таеквон-До. Правильно виконана стійка забезпечує стійкість, рівновагу та готовність до атаки чи захисту. Нижче — повний опис 12 базових стійок ITF з фото та положенням ніг.
Чарьот согі
(Charyot sogi)П'яти разом, ступні утворюють кут 45°. Плечі природно опущені, лікті злегка зігнуті. Кулаки злегка стиснуті.
Поклін (за термінологією таеквондо — кьонгє джасе) — нахил тулуба вперед під кутом 15°. Погляд спрямований вперед.
Нарані согі
(Narani sogi)Ноги розташовані паралельно на ширині плечей. Ширина стійки виміряна по зовнішніх краях ступень. Коліна випрямлені, спина пряма.
Кулаки на рівні поясу, між кулаками відстань 5 см, обидва кулаки відведені на 7 см від тулуба.
Моа согі
(Moa sogi)Ступні стоять поруч, торкаючись одна одної. Руки розташовані залежно від модифікації стійки.
Ліва рука охоплює праву руку перед обличчям на відстані приблизно 30 см.
Ліва рука охоплює праву руку перед поясом на відстані приблизно 15 см.
Ліва рука на правій руці перед животом на відстані приблизно 10 см.
Обидва кулаки знаходяться по боках тіла на відстані приблизно 30 см від стегон.
Гуннун согі
(Gunnun sogi)Стійка використовується як в атаці, так і в захисті.
Ширина стійки дорівнює ширині плечей між центральними лініями ступень. Довжина стійки становить 1,5 ширини плечей, виміряна від великих пальців ніг.
Передня нога злегка зігнута, проєкція коліна припадає на п'яту. Задня нога випрямлена, ступня розгорнута назовні під кутом 25°. Маса тіла розподілена рівномірно — по 50% на кожну ногу.
Нюнджа согі
(Niunja sogi)Стійка використовується в захисті та атаці. Передня нога готова до удару, напівфронтальне положення сприяє захисту.
Довжина стійки становить 1,5 ширини плечей, виміряна від великого пальця передньої ноги до зовнішнього краю задньої ступні. Ступні злегка розгорнуті всередину під кутом 15°.
На задню ногу припадає 70% ваги, на передню — 30%. П'ята задньої ноги має знаходитись на одній лінії з внутрішньою частиною передньої ступні (великий палець). При такому розташуванні внутрішня частина п'яти передньої ноги знаходиться приблизно в 2,5 см (по ширині) від задньої частини п'яти задньої ноги.
Проєкція коліна задньої ноги має бути на одній лінії з кінчиками пальців. Проєкція коліна передньої ноги має бути на одній лінії з п'ятою. Стегна і тулуб розгорнуті під кутом 45°.
Аннун согі
(Annun sogi)Стійка використовується для переміщення вбік.
Ступні розташовані паралельно на відстані 1,5 ширини плечей. Тулуб випрямлений.
Маса тіла розподілена рівномірно — по 50% на кожну ногу. Коліна розгорнуті назовні й мають знаходитись на одній лінії з пальцями ніг.
Годжунг согі
(Gojung sogi)Стійка ефективна як в захисті, так і в атаці. Ця стійка схожа на Нюнджа согі, передня нога готова до удару.
Маса тіла розподілена рівномірно — по 50% на кожну ногу. Відстань між ступнями становить 1,5 ширини плечей, виміряна від пальців передньої ноги до внутрішнього краю задньої ступні. Ступні розгорнуті всередину під кутом 15°.
П'ята задньої ноги знаходиться на одній лінії з внутрішньою частиною передньої ступні. Проєкція коліна задньої ноги на одній лінії з кінчиками пальців, проєкція коліна передньої ноги — на одній лінії з п'ятою.
Тулуб розташований під кутом 45°.
Начо согі
(Nacho sogi)Використовується в атаці та захисті. Відрізняється від Гуннун согі тим, що є довшою на довжину ступні.
Ширина стійки дорівнює ширині плечей між центральними лініями ступень. Передня нога злегка зігнута, проєкція коліна припадає на п'яту. Задня нога випрямлена, ступня розгорнута назовні під кутом 25°.
Маса тіла розподілена рівномірно — по 50% на кожну ногу. Тулуб розгорнутий фронтально.
Суджик согі
(Soojik sogi)Напівфронтальна стійка, використовується як в атаці, так і в захисті.
Одну ногу виносять вперед або вбік на відстань однієї ширини плечей між великими пальцями. Розподіл маси тіла: 60% на задню ногу і 40% на передню. Пальці обох ніг розгорнуті приблизно на 15° всередину. Обидві ноги випрямлені.
Коли права нога знаходиться ззаду, стійка називається правою вертикальною стійкою, і навпаки.
Двітбаль согі
(Dwitbal sogi)Стійка широко використовується в захисті, але лише зрідка — в атаці. Вона дозволяє плавно змінювати дистанцію та виконувати швидкий удар ногою з ненавантаженої передньої ноги.
Одну ногу виносять вперед на відстань, рівну ширині плечей, виміряну від внутрішнього краю задньої ступні до кінчиків пальців передньої ноги. Задню ногу згинають так, щоб край коліна передньої ноги у проєкції зверху припадав на край пальців задньої ноги.
Передня нога зігнута так, що торкається землі лише подушечкою ступні. Передня ступня розгорнута всередину під кутом 25°, задня — під кутом 15°. Маса тіла перенесена на задню ногу.
Кьйоча согі
(Kyocha sogi)Зручна стійка для атаки зі стрибка вперед або вбік.
Ноги схрещуються — одна перед іншою або позаду. Маса тіла спирається на одну ногу, що стоїть на всій ступні, інша нога злегка торкається землі подушечкою ступні. Коліна зігнуті, маса тіла перенесена на нерухому ногу.
Коли маса тіла перенесена на праву ногу, стійка називається Орн Кьоча согі, коли на ліву — Єн Кьоча согі. Тулуб розташований під кутом 45°.
Губорьо согі
(Guburyo sogi)Опорна нога згинається так, щоб коліно знаходилось над кінчиками пальців ноги.
П'ята іншої ноги знаходиться на одному рівні з коліном опорної ноги, її край паралельний до землі, пальці зібрані й підтягнуті вгору — як при ударі Йоп Чагі.
Ступня опорної ноги розташована під кутом 45° відносно стегна іншої ноги.
Часті питання про стійки
Согі (서기) у перекладі з корейської означає «стійка» — це базове положення тіла, з якого виконуються удари та блоки. У Таеквон-До ITF стійка визначає розподіл ваги між ногами, кут стопи, ширину постави та положення колін. Правильна стійка — основа техніки, без неї удари втрачають силу та точність.
У Таеквон-До ITF використовується близько 12 базових стійок: Чарьот согі (стійка готовності), Нарані согі (паралельна), Моа согі (зімкнута), Гуннун согі (крокуюча), Нюнджа согі (L-стійка), Аннун согі (наїзна), Годжунг согі (фіксована), Начо согі (розширена), Суджик согі (вертикальна), Двітбаль согі (на задній нозі), Кьйоча согі (схрещена), Губорьо согі (журавлина).
Гуннун согі (Gunnun sogi, крокуюча стійка) — найбазовіша стійка, з якої починають усі учні білого поясу. Передня нога зігнута, задня пряма, вага розподілена 50/50 з невеликим зміщенням уперед. У ній виконуються більшість ударів і блоків учнівського рівня. Поряд з нею вивчають Нарані согі та Чарьот согі.
Гуннун согі — крокуюча стійка з вагою 50/50 та однією ногою попереду іншої. Аннун согі — наїзна стійка (ноги паралельно широко, ніби сидиш на коні), вага рівномірно 50/50, обидві ноги зігнуті в колінах. Гуннун — для пересування та атаки, Аннун — для статичних блоків і захисту з боку.
Нюнджа согі (L-стійка) — стійка з розподілом ваги 70% на задню ногу, 30% на передню. Стопи утворюють літеру L: задня стопа перпендикулярно до передньої. Використовується для блоків і захисту, дозволяє швидко відскочити. Вивчається з 8 купа (жовтий пояс) і присутня у багатьох тулях, починаючи з Дан-Гун.
Стійка — це фундамент, з якого генерується сила удару. Якщо стійка нестабільна, удар втрачає до 70% потужності, а сам спортсмен ризикує впасти або отримати травму. Правильна стійка забезпечує баланс, мобільність, контроль над диханням і дозволяє швидко переходити між атакою і захистом.