10 куп — Білий пояс
Білий пояс — стартовий рівень Таеквон-До ITF, з якого починає кожен учень. Тулів у програмі цього ступеня ще немає: замість них складають дві чотиринаправлені вправи — Саджу Джируґі та Саджу Макґі. Основну увагу на іспиті приділяють правильним стійкам, махам ногами та загальній фізичній підготовці.
1Формальні вправи
- Саджу Джируґі
- Саджу Макґі
- Формальні вправи виконуються на ліву та праву сторони
2Махи ногами
- Апча Оллігі (мах ногою вперед)
- Ануро Сасон Оллігі (мах ногою навскоси всередину)
- Бакуро Сасон Оллігі (мах ногою навскоси назовні)
- Махи виконуються зі стійки Гуннун джунбі согі поперемінно лівою та правою ногою, що стоїть позаду
3Техніка рук
- Нарані со каунде ап чумок чіруґі
- Аннун со каунде ап чумок чіруґі
4Загальна фізична підготовка
- Згинання розгинання рук в упорі лежачі — 10 разів
- Берпі (упор присівши — упор лежачи — упор присівши — стрибок угору) — 10 разів
5Гнучкість
- Поперечний та повздовжній шпагати
6Теорія
Ім'я засновника Таеквон-До?
Генерал Чой Хонг Хі
Які кольори поясів існують у Таеквон-До ITF?
Шість кольорів: білий, жовтий, зелений, синій, червоний, чорний.
Що символізує білий колір поясу?
Білий колір поясу символізує чистий аркуш паперу, початок навчання.
Духовні принципи Таеквон-До?
Шанобливість, Чесність, Наполегливість, Самоконтроль, Непохитність духу.
Як називається форма для занять Таеквон-До?
Добок
Як проходить атестація на білий пояс
Атестація проходить у форматі групового іспиту: учні по черзі демонструють програму свого рівня перед екзаменаційною комісією. Оцінюють точність стійок і техніки, а не швидкість виконання. Атестації проводяться, як правило, двічі на рік — наприкінці весни та в грудні.
На білий пояс атестуються, як правило, через три-чотири місяці після початку занять. Програма найкоротша з усіх ступенів, тож головне на цьому іспиті — впевнено тримати базові стійки та виконати нормативи: по десять віджимань і берпі, поперечний і повздовжній шпагати.
Символіка кольору. Білий колір символізує чистий аркуш: учень ще не має знань про Таеквон-До, але готовий їх набувати. Значення всіх поясів →
Часті запитання
Що потрібно здати на білий пояс у Таеквондо?
Дві чотиринаправлені вправи — Саджу Джируґі та Саджу Макґі на ліву й праву сторони, три види махів ногами зі стійки Гуннун джунбі согі, удари рукою з положень Нарані согі та Аннун согі, а також нормативи: десять віджимань, десять берпі та шпагати.
Чи є тулі на білому поясі?
Ні. Перший туль — Чон-Джі — вивчають уже після білого поясу, на 9 куп. На 10 куп його місце займають Саджу Джируґі та Саджу Макґі: базові вправи в чотирьох напрямках, які готують до роботи з тулями.
Скільки часу займає підготовка до першої атестації?
Зазвичай три-чотири місяці регулярних тренувань. Точний строк залежить від віку, фізичної підготовки та кількості відвіданих занять — атестацію призначають тоді, коли до неї готова група.
Тулі для цього рівня:
Готові до атестації?
Записатися на тренування