І дан — Чорний пояс
2Навчальний спаринг
- Самбо Мацогі (спаринг на три кроки з партнером)
- Ібо Мацогі (спаринг на два кроки)
- Ільбо Мацогі (спаринг на один крок)
- Бажано продемонструвати декілька варіантів спарингу
3Самозахист
- 10 прийомів
4Спеціальна техніка
- Твіміо Нопі Ап Ча Бусігі (дошка розташована на висоті на голову вище за зріст спортсмена)
- Твіміо Долліо Чагі (середина дошки розташована на висоті на голову вище за зріст спортсмена)
- Твіміо Банде Долліо Чагі (середина дошки розташована на висоті на голову вище за зріст спортсмена)
- Твіміо Номо Йоп Чагі (висота планки має бути на рівні поясу спортсмена)
5Удари ногами
- Мікульме Тора Йоп Чагі
- Мікульме Тора Горо Чагі
- Мікульме Тора Бакуро Неріо Чагі
- Тора Ібо Чагі
- Торнадо Ібо Чагі
- Мікульме Ібо Чагі
- Твіміо Ібо Чагі
- Техніка «Мікульме Тора» — удари виконуються задньою ногою на ковзанні з обертом через спину на 180°
- Удари ногами виконуються зі стійки Нюнджа со пальмок дебі макґі поперемінно лівою та правою ногою
6Спаринг
- Вільний спаринг зі зміною суперників (2 хв з кожним). Мінімум 3 суперники
7Силове розбивання
- Йоп Чагі — дошка 1,5 см (до 14 р.) / 2 см (від 15 р.)
- Сонкаль йоп теріґі — дошка 1 см (до 14 р.) / 1,5 см (від 15 р.)
- Долліо Чагі — дошка 1,5 см (до 14 р.) / 2 см (від 15 р.)
- Ап Джумок Чіруґі — дошка 1 см (до 14 р.) / 1,5 см (від 15 р.). Дівчата виконують удар Ап Палькуп Терігі (удар ліктем)
- Банде Долліо Чагі — дошка 1,5 см (до 14 р.) / 2 см (від 15 р.)
8Загальна фізична підготовка
- Згинання розгинання рук в упорі лежачі — 50 разів
- Берпі (упор присівши — упор лежачи — упор присівши — стрибок угору) — 35 разів
9Гнучкість
- Поперечний та повздовжній шпагати
10Стійки
11Блоки
- Наджунде пальмок макгі
- Наджунде сонкаль макгі
- Каунде ан пальмок макгі
- Сонкаль дебі макгі
- Санг пальмок макгі
- Чуко пальмок макгі
- Нопунде бакат пальмок макгі
- Нопунде бакат пальмок хечо макгі
- Пальмок дебі макгі
- Дольмьо макгі
- Сонбадак гьольчо макгі
- Санг сонкаль макгі
- Нопунде ду пальмок макгі
- Сонкаль дунг бакуро макгі
- Сонбадак олльо макгі
- Кьоча джумок чуко макгі
- Сонбадак нулло макгі
- Дігутжа макгі
- Кьоча джумок нулло макгі
- Бакат пальмок сан макгі
- Ду пальмок наджунде міро макгі
- Наджунде сонкаль дебі макгі
- Сонбадак міро макгі
- Нопунде юп ап макгі
- Кьоча сонкаль момчьо макгі
- Ду сонбадак олльо макгі
12Удари руками
- Ап джумок джиригі
- Бакуро сонкаль юп терігі
- Сан сонкут тульгі
- Дунг джумок юп терігі
- Ануро сонкаль терігі
- Ап палькуп терігі
- Двіт палькуп терігі
- Санг джумок сево джиригі
- Санг джумок двітжибо джиригі
- Гьокджа джиригі
- Двіджибо сонкут наджунде тульгі
- Дунг джумок юп двіт терігі
- Санг бандальсон нопунде джапгі
- Опун сонкут нопунде тульгі
- Сонкаль нерьо терігі
- Ве юп палькуп терігі
- Сонкаль нопунде ап терігі
13Теорія
Які рухи в Таеквон-До ви знаєте?
Нормальний рух (Normal motion) - звичайний рух із нормальним часом виконання (~1 сек), синусоїдальна хвиля: вниз—вверх—вниз, один короткий видих. Приклад: усі рухи Чон-Джі. Природний рух (Natural motion) - унікальний рух, що відрізняється від загальноприйнятого, має власні характеристики швидкості та сили, один вдих і один видих. Приклад: 15, 16, 18, 19 рухи в Юл-Гок. Повільний рух (Slow motion) - виконується повільно з метою підкреслити красу, відпрацювати рівновагу та зміцнити м'язи, один вдих із в'язким видихом. Приклад: 27, 29, 30 рухи в Чжун-Гун. Швидкий рух (Fast motion) - два рухи зі збільшенням швидкості між ними завдяки скороченню синусоїди. Приклад: 15–16, 19–20 рухи в До-Сан; 2–3, 5–6, 9–10, 13–14 рухи в Юл-Гок. Безперервний рух (Continuous motion) - більш ніж один рух (2, 4 або 7), мета — підкреслити красу та естетику, один безперервний видих до кінця останнього руху. Приклад: 13–14 рухи в Дан-Гун; 7–8 рухи в Той-Ге; з 6 по 12 та з 14 по 30 рухи в По-Ун. Зв'язуючий рух (Connected motion) - дві дії протилежними руками на одному синусоїдальному русі, один видих м'яко в першій дії та короткий потужний у другій. Приклад: 16–17, 19–20 рухи в Юл-Гок.
Розповісти про види рухів в техніці ударів ногами.
Швидкі удари (Fast kicks) - послідовність із двох ударів, мета — скорочення часу між ударами. Приклад: 18, 19 рухи в Хва-Ранг. Послідовні удари (Consecutive kicks) - два різні удари тією самою ногою за короткий час, один видих у кожній дії. Приклад: 13–14, 17–18 рухи в Кван-Ге. Подвійні/потрійні удари (Double, Triple kicks) - два-три однакові удари тією ж ногою за короткий час, можна виконувати стоячи або в стрибку. Акцентований крок (Stamping motion) - з акцентованим виносом коліна та потужним наступанням. Приклад: 13–18 рухи в Той-Ге. Ковзаючий рух (Sliding motion) - переміщення приблизно на ширину плечей. Приклад: 6, 25 рухи в Хва-Ранг; 5, 7 рухи в Кван-Ге. Зміщення (Shifting motion) - мінімальне переміщення приблизно на ширину стопи. Приклад: 25, 29 рухи в Кван-Ге.
Туль Кван-Ге — кількість рухів, розшифрувати назву.
Названо на честь відомого Кванг-Ге-То-Ванга, 19-го короля династії Когурьо, який повернув усі втрачені території, включаючи більшу частину Маньчжурії. Діаграма представляє розширення та відновлення втраченої території. 39 рухів стосуються перших двох цифр 391 року нашої ери, року, коли він зійшов на трон.
Туль По-Ун - кількість рухів, розшифрувати назву.
36 рухів. По-Ун — псевдонім поета чий вірш «Я б не служив другому пану, хоча б мене сто разів розіп'яли» відомий кожному корейцю. Він також був піонером у галузі фізики. Діаграма демонструє його непохитну відданість королю та країні.
Туль Ге-Бек - кількість рухів, розшифрувати назву.
44 рухи. Названий на честь Ге-Бека, великого полководця династії Пекче. Діаграма відображає його сувору військову дисципліну.
Також необхідно знати теоретичний матеріал, вміти виконувати всі фізичні завдання та туль з усіх попередніх атестацій:
Готові до атестації?
Записатися на тренування